筋トレ

誰できる握力の鍛え方~寿命との関係も紹介~

どーも!ペンギンです!

今回はテニスや筋トレで使うことの多い“握力”を鍛え始めたので、おすすめの鍛え方や寿命との関係を紹介していくよ!

握力は寿命との関係があるってことが、最新の研究でわかったので合わせて紹介すよ!

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 握力を鍛えるメリット

前腕が発達して、かっこよく見える

男性限定かもしれませんが、シャツを腕まくりした時に見える前腕が筋肉質だとカッコいいですよね。握力を鍛えると、前腕の筋肉が発達するので、腕をカッコよく見せたい方は握力を鍛えるのが効果的です。

寿命が伸びる ~握力低下で心筋梗塞などのリスクが高まる~

カナダの研究チームのデータですが、握力が落ちると心筋梗塞などのリスクが高まるとか。

握力が低下することで、事故や死亡リスクがあがることが研究で明らかになっています。

握力が高い人は、健康的な食事を摂っていたというデータもあり、単純に握力の強弱が寿命に直結するわけではないと思います。

しかし握力が健康状態と相関があると発表されているので握力を鍛えておいて損はなさそうですね。

スポーツで生かせる

テニスや野球といったラケットやバットを使うスポーツでは、握力の強化により、より持久力を高めることができそうです。野球は、バットコントロールを高める効果も期待できます。

握力を使う柔道やボルダリングでは、握力の向上が競技レベルの向上につながるといえるでしょう。

おすすめの鍛え方

おすすめの鍛え方ですが王道ですが、「ハンドグリップ」を使うのがおすすめです。

私は「45kgのハンドグリップ」をカバンに忍ばせておいて、いつでもできるようにしています。

目安としては片手20回×3セットやってます。20回がきつい場合は、限界までできる回数×3セットやりましょう。

私もまだ20回できないことが多いので、限界数をやっていってます笑

握力の筋肉は1日で回復するらしいので、毎日鍛えても問題ありません。

もちろん無理はよくないので、筋肉痛のときは、治るまで日にちを空けてからやりましょう。

また、ハンドグリップを買うときのおすすめの重さですが、自分の握力×0.8を目安にするといいです。固すぎても柔らかすぎてもよくないです。

お店で買う方は、実際に握ってみて10回くらいが限界のものを買うとよいでしょう。メーカーによって同じ20kgでも固さに幅があるので注意してください。

自分の日々の握力の成長を実感する為に、握力計も一緒に買うのがおすすめです。

2ヶ月やってみて+5kg程度(50kg→55kg)ですが、長く続けようという気持ちになります。1家に1台あると便利です。

↓これおすすめです。

 20人まで年齢と性別で登録することができ、最高記録記録することができます。

まとめ

今後握力は血圧と同じように健康のバロメータになるかもしれないとの見方があります。健康のために、握力を鍛えてみてはいかがでしょうか。

私は筋力向上とテニスの持久力の向上のためにこれからもやっていきます。

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